Ejercicios de fisioterapia: planes en PDF para tus pacientes

Planes de ejercicios por zona

Ejercicios para la lumbalgia (dolor lumbar)

5 ejercicios · 1 vez al día, 5–6 días por semana

Ejercicios para fortalecer la rodilla

5 ejercicios · 3–4 días por semana, en días alternos

Ejercicios para el glúteo medio y la estabilidad de cadera

5 ejercicios · 3–4 días por semana

Ejercicios de core y estabilidad lumbopélvica

5 ejercicios · 3–5 días por semana

Ejercicios para fortalecer el hombro y la escápula

4 ejercicios · 3 días por semana, en días alternos

Estiramientos y movilidad de isquiotibiales

4 ejercicios · A diario o después de entrenar

Ejercicios de equilibrio y propiocepción

4 ejercicios · 4–5 días por semana

Ejercicios para el dolor de cuello (cervicalgia)

5 ejercicios · 1–2 veces al día

Ejercicios para el esguince de tobillo

6 ejercicios · 1 vez al día, 5–6 días por semana

Ejercicios para la fascitis plantar (dolor de talón)

5 ejercicios · 1 vez al día, 5–6 días por semana

Ejercicios para la epicondilitis (codo de tenista)

4 ejercicios · 1 vez al día, 5 días por semana

Ejercicios para el manguito rotador (hombro doloroso)

5 ejercicios · 1 vez al día, 5–6 días por semana

Ejercicios después de una prótesis de rodilla

6 ejercicios · 2 veces al día (o según indique tu fisioterapeuta)

Ejercicios para el síndrome del piriforme (dolor de glúteo)

5 ejercicios · 1 vez al día, 5–6 días por semana

Ejercicios para personas mayores en casa

5 ejercicios · 3–5 días por semana

Biblioteca de ejercicios

Todos los ejercicios incluyen ilustración, explicación paso a paso y una dosis orientativa. Son los mismos que puedes usar en FeasyPlan para crear planes personalizados.

Core y abdomen (47)

Abdominal cruzado codo a rodillaAbdominal sobre fitballBicicleta abdominalDead bug (bicho muerto)Elevación alterna de pierna estirada boca arribaEncogimiento abdominal con elevación de piernasEncogimiento abdominal con piernas sobre fitballEncogimiento de piernas sentadoEncogimiento de piernas sentado en bancoEscaladorEscalador con discos deslizantesEscalador lentoExtensión lumbar en prono (McKenzie)Flexión con remo con mancuernasGiro de tronco sentado con manos en la nucaPlancha alta con balanceo hacia delantePlancha alta con elevación alterna de piernasPlancha alta con elevación de piernaPlancha alta con extensión de brazo y pierna contrariosPlancha alta con rodilla al pecho y extensión lateral de piernaPlancha alta con rotación a plancha lateralPlancha alta con toque de hombroPlancha con alcance al frente y toque de pie contrarioPlancha con apertura de piernas (plank jack)Plancha con deslizamiento de manoPlancha de antebrazos a manosPlancha frontal sobre antebrazosPlancha frontal sobre antebrazos con pies elevadosPlancha invertidaPlancha lateral con abducción de piernaPlancha lateral sobre antebrazoPlancha lateral sobre mano con paso de pierna por debajoPlancha lateral sobre mano con rotación de troncoPlancha sobre antebrazos con elevación de piernaPostura del niño con estiramiento lateralRecogimiento de rodillas con fitballRodilla al pecho tumbadoRotación de tronco de pie con brazos cruzadosRotación de tronco sentado con brazos cruzadosRotación torácica en cuadrupediaSalto de plancha a cuclillasSentado en V con rodillas flexionadasSuperman alternoTijeras verticales boca arribaToque de pie cruzado sentadoV-up (abdominal en V)Zancada con rotación de tronco

Cadera y glúteos (21)

Abducción de cadera de pie con banda elásticaAbducción de cadera tumbado de ladoElevación de pelvisElevación lateral de pierna tumbado de ladoEstiramiento de flexor de cadera de rodillasEstiramiento de piriforme tumbadoExtensión de cadera boca abajoExtensión de cadera en cuadrupedia sobre bancoHip thrust a una pierna con hombros en bancoHiperextensión inversa en bancoMarcha en step con flexión de caderaMesa invertidaPaso lateral con banda elástica (monster walk)Patada de glúteo en cuadrupediaPatada lateral desde apoyo de rodillaPeso muerto a una piernaPuente completo (rueda)Puente de glúteosPuente de glúteos a una piernaPuente de glúteos con elevación de rodillaPuente de glúteos con pies en bosu

Piernas y rodilla (33)

Carrera suaveDeslizamiento de talón tumbadoEstiramiento de isquiotibiales con cintaExtensión de pierna con banda elástica tumbadoFlexión de tronco con media elevaciónFlexión de tronco de pie hasta el sueloIsométrico de cuádriceps con toallaSalto con rodillas al pechoSalto lateral de una pierna a otra con elevación de rodillaSentadillaSentadilla a sillaSentadilla a una piernaSentadilla búlgaraSentadilla búlgara con mancuernasSentadilla con brazos al frenteSentadilla con mancuerna al frenteSentadilla con press de hombros (thruster)Sentadilla con saltoSentadilla isométrica en paredSentadilla sumoSentadilla sumo con elevación de talonesSentadilla sumo con saltoSkipping (rodillas arriba)Subida al step con elevación de rodillaZancada con salto y elevación de rodillaZancada frontalZancada frontal con elevación de rodillaZancada inversa con alcance de brazosZancada inversa con disco deslizanteZancada inversa con elevación de rodilla y press de hombroZancada inversa desde stepZancada lateralZancada lateral con disco deslizante

Tobillo y pie (10)

Bombeo de tobillo sentadoElevación de puntas y talones sentadoElevación de talón sentado con mancuernaElevación de talones con apoyo en paredElevación de talones de pieEquilibrio a una piernaFlexión dorsal de tobillo con banda elásticaFlexión plantar con banda elásticaInversión de tobillo con toallaRecoger canicas con los dedos del pie

Hombros, brazos y pecho (24)

Aperturas con mancuernas en el sueloCurl de bíceps con banda elásticaCurl de bíceps sentado con mancuernasDominada en barraEncogimiento de hombros con mancuernasExtensión de muñeca con mancuernasExtensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernaFlexión de brazosFlexión de brazos con apoyo de rodillasFlexión de brazos con codos pegadosFlexión de muñeca con barraFlexión desde el sueloFlexión sobre rodillas con toque de hombroFlexión sobre rodillas con una pierna elevadaFondos de tríceps en bancoFondos de tríceps en banco con rodillas flexionadasGolpe recto de boxeo alternoPatada de tríceps de pie con mancuernasPatada de tríceps en cuadrupedia con mancuernaPéndulo de CodmanPinza con plastilina terapéuticaPress de hombros con banda elásticaRotación externa de hombro tumbado con mancuernaRotación externa de hombro tumbado de lado

Cuello (2)

Retracción cervicalRotación cervical sentado

Cuerpo completo (8)

BurpeeFlexión de tronco de pie desde brazos arribaGato-camello (movilidad de columna en cuadrupedia)Paso atrás a plancha altaPerro boca abajoPerro boca abajo a una pierna con rodilla al pechoSalto en estrella (star jump)Sentadilla con mancuerna y empuje diagonal con rotación