.png)
Cómo se hace
- Desde plancha sobre antebrazos, apoya una mano y luego la otra hasta quedar en plancha alta.
- Vuelve a bajar a los antebrazos de uno en uno.
- Mantén la cadera estable y alterna el brazo que empieza.
Dosis orientativa3 × 12 rep.
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
CoreHombrosTríceps
Planes que incluyen este ejercicio
.png)
.png)
Gratis¿Eres fisioterapeuta? Añade este ejercicio a un plan para tu paciente
Cambia ejercicios, series y notas, añade tu logo y el nombre del paciente, y envíalo por WhatsApp o email. Más de 140 ejercicios ilustrados.
.png){kind=small}
Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.