Hip thrust a una pierna con hombros en banco: cómo hacerlo correctamente

Cómo se hace

1. Apoya la parte alta de la espalda en un banco con una pierna flexionada y el pie en el suelo, y la otra estirada al frente.
2. Baja la cadera y elévala empujando con el talón de apoyo hasta alinear el tronco con el muslo, sin bajar la pierna estirada.
3. Cambia de lado.

Músculos y zonas que trabaja