Cómo se hace
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y el cuerpo recto.
- Sube los talones despacio hasta quedarte de puntillas, mantén un segundo arriba y baja controlando el movimiento.
- Puedes apoyar una mano en una pared o una silla si te falta equilibrio.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaTobillo
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
GemelosSóleoTobillo
Gratis¿Eres fisioterapeuta? Añade este ejercicio a un plan para tu paciente
Cambia ejercicios, series y notas, añade tu logo y el nombre del paciente, y envíalo por WhatsApp o email. Más de 140 ejercicios ilustrados.
Elevación de talones con apoyo en pared
Flexión dorsal de tobillo con banda elástica
Inversión de tobillo con toalla
Elevación de talón sentado con mancuerna
Flexión plantar con banda elástica
Bombeo de tobillo sentadoLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.