Cómo se hace
- Sentado en una silla, apoya una mancuerna sobre la rodilla sujetándola con las manos.
- Sube el talón de esa pierna dejando la punta apoyada en el suelo, mantén un segundo y baja despacio.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaTobillo
MaterialMancuernas
Músculos y zonas que trabaja
SóleoGemelosTobillo
Planes que incluyen este ejercicio
Gratis¿Eres fisioterapeuta? Añade este ejercicio a un plan para tu paciente
Cambia ejercicios, series y notas, añade tu logo y el nombre del paciente, y envíalo por WhatsApp o email. Más de 140 ejercicios ilustrados.
Elevación de talones de pie
Elevación de talones con apoyo en pared
Flexión dorsal de tobillo con banda elástica
Inversión de tobillo con toalla
Flexión plantar con banda elásticaLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.