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Cómo se hace
- Apoya manos y rodillas sobre un banco a cuatro patas.
- Extiende una pierna estirada hacia atrás hasta la altura de la cadera apretando el glúteo, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio y cambia de pierna al terminar.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaCadera
MaterialBanco
Músculos y zonas que trabaja
Glúteo mayorIsquiotibialesCore
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Hiperextensión inversa en bancoLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.