Cómo se hace
- De rodillas, siéntate sobre los talones e inclina el tronco hacia delante hasta apoyar la frente cerca del suelo.
- Lleva los dos brazos estirados hacia un lado y nota el estiramiento en el costado contrario.
- Mantén y cambia de lado.
Dosis orientativa2 × 30 s
TipoEstiramiento
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
EspaldaDorsalZona lumbarEstiramiento
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Rodilla al pecho tumbado.png){kind=small}
Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrariosLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.