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Cómo se hace
- De pie con una mancuerna a la altura del hombro, da un paso atrás y baja en zancada.
- Al subir, eleva la rodilla de la pierna de atrás al frente mientras empujas la mancuerna por encima de la cabeza.
- Vuelve y repite; cambia de lado.
Dosis orientativa3 × 8 rep.
TipoFuerza
ZonaPiernas
MaterialMancuernas
Músculos y zonas que trabaja
CuádricepsGlúteosHombros
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Zancada inversa desde stepLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.