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Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
- Eleva la pelvis apretando los glúteos hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Aguanta 2 segundos arriba y baja despacio.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaCadera
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
GlúteosIsquiotibialesCore
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Mesa invertidaLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.