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Cómo se hace
- Sentado con las piernas estiradas y las manos apoyadas detrás de la cadera.
- Eleva la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta de los talones a los hombros, mirando al techo.
- Mantén la posición apretando glúteos y abdomen.
Dosis orientativa3 × 30 s
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
GlúteosIsquiotibialesHombros
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.