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Cómo se hace
- En plancha alta con las espinillas apoyadas sobre un fitball.
- Flexiona caderas y rodillas acercándolas al pecho mientras la pelota rueda hacia delante, y vuelve a estirar las piernas sin hundir la zona lumbar.
Dosis orientativa3 × 12 rep.
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialPelota
Músculos y zonas que trabaja
CoreAbdomenHombros
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.