Cómo se hace
- Túmbate boca abajo con las manos apoyadas bajo los hombros.
- Estira los brazos para elevar el pecho mientras la cadera y las piernas se quedan apoyadas en el suelo y la zona lumbar relajada.
- Mantén 1–2 segundos arriba y baja despacio.
- Para si el dolor baja por la pierna.
Dosis orientativa3 × 10 rep.
TipoMovilidad
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
Zona lumbarColumnaMovilidad
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Rotación de tronco sentado con brazos cruzados
Rotación de tronco de pie con brazos cruzados
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arribaLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.