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Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las pantorrillas apoyadas sobre un fitball y las manos en la nuca.
- Eleva la cabeza y los hombros del suelo contrayendo el abdomen, sin tirar del cuello.
- Baja despacio.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialPelota
Músculos y zonas que trabaja
AbdomenCoreRecto abdominal
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.