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Cómo se hace
- Cuélgate de la barra con agarre prono (palmas hacia delante), las manos algo más abiertas que los hombros y los brazos estirados.
- Tira de los codos hacia abajo hasta que la barbilla supere la barra.
- Baja de forma controlada hasta estirar los brazos.
Dosis orientativa3 × 6 rep.
TipoFuerza
ZonaHombros
MaterialBarra fija
Músculos y zonas que trabaja
Dorsal anchoBícepsEscápula
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Patada de tríceps en cuadrupedia con mancuernaLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.