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Cómo se hace
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros y las puntas de los pies.
- Mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los talones, con el abdomen y los glúteos activos.
- Evita que la cadera suba o se hunda.
Dosis orientativa3 × 20 s
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
CoreAbdomenEstabilización
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Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadas.png){kind=small}
Encogimiento de piernas sentadoLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.