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Cómo se hace
- Túmbate boca abajo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas.
- Eleva a la vez un brazo y la pierna contraria unos centímetros del suelo, mantén un segundo y baja.
- Alterna lados sin forzar la extensión del cuello.
Dosis orientativa3 × 16 rep.
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
Erectores espinalesGlúteosCore
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Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.