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Cómo se hace
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros y los pies sobre un banco.
- Mantén el cuerpo alineado con el abdomen y los glúteos activos, sin hundir la zona lumbar.
- Es una progresión más exigente de la plancha sobre antebrazos.
Dosis orientativa3 × 30 s
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialBanco
Músculos y zonas que trabaja
CoreAbdomenHombros
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.