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Cómo se hace
- Sentado, inclina el tronco hacia atrás y despega los pies del suelo con las rodillas flexionadas, hasta equilibrarte sobre los isquiones.
- Estira los brazos al frente y mantén la posición con la espalda recta y el abdomen activo.
Dosis orientativa3 × 3 s
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
AbdomenFlexores de caderaEquilibrio
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
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Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Encogimiento de piernas sentadoLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.