.png)
Cómo se hace
- Túmbate de lado con la cabeza apoyada en la mano y la pierna de arriba flexionada por delante.
- Estírala y elévala hacia el techo sin rotar la cadera, y bájala despacio.
- Cambia de lado al terminar.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaCadera
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
Glúteo medioAbductoresCadera
Planes que incluyen este ejercicio
.png)
.png)
Gratis¿Eres fisioterapeuta? Añade este ejercicio a un plan para tu paciente
Cambia ejercicios, series y notas, añade tu logo y el nombre del paciente, y envíalo por WhatsApp o email. Más de 140 ejercicios ilustrados.
.png){kind=small}
Puente de glúteos.png){kind=small}
Elevación de pelvis.png){kind=small}
Patada de glúteo en cuadrupedia.png){kind=small}
Puente de glúteos con elevación de rodilla.png){kind=small}
Hiperextensión inversa en bancoLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.