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Cómo se hace
- En plancha alta con el cuerpo alineado, eleva una pierna estirada unos centímetros mientras la otra baja, alternando con un ritmo constante.
- La cadera no debe girar ni hundirse.
Dosis orientativa3 × 16 rep.
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
CoreGlúteosEstabilidad
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.