Retracción cervical: cómo hacerlo correctamente

Cómo se hace

1. Sentado con la espalda recta y la mirada al frente, lleva la cabeza hacia atrás en línea recta, como si te empujaran la barbilla con un dedo, hasta notar un doble mentón.
2. Mantén 2–3 segundos y vuelve despacio.
3. No inclines la cabeza hacia arriba ni hacia abajo.

Músculos y zonas que trabaja