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Cómo se hace
- Túmbate boca abajo sobre un banco con la cadera en el borde, agarrado al banco y las puntas de los pies en el suelo.
- Eleva las piernas estiradas hasta la altura del cuerpo apretando los glúteos y baja despacio.
- Variante: con las rodillas flexionadas, empuja los talones hacia el techo.
Dosis orientativa3 × 12 rep.
TipoFuerza
ZonaCadera
MaterialBanco
Músculos y zonas que trabaja
GlúteosIsquiotibialesZona lumbar
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Mesa invertidaLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.