Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las caderas y rodillas dobladas a 90 grados.
- Pega la zona lumbar al suelo y estira a la vez un brazo hacia atrás y la pierna contraria hacia delante, sin que la espalda se despegue.
- Vuelve despacio y cambia de lado.
Dosis orientativa3 × 10 rep.
TipoFuerza
ZonaCore
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
CoreAbdomenEstabilización lumbar
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Plancha frontal sobre antebrazos.png){kind=small}
Giro de tronco sentado con manos en la nuca.png){kind=small}
Elevación alterna de pierna estirada boca arriba.png){kind=small}
Plancha lateral sobre antebrazo.png){kind=small}
Plancha alta con extensión de brazo y pierna contrarios.png){kind=small}
Sentado en V con rodillas flexionadasLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.