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Cómo se hace
- De pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Flexiona caderas y rodillas llevando la cadera atrás y abajo, con las rodillas en la dirección de los pies y el tronco firme.
- Empuja el suelo para volver a subir.
Dosis orientativa3 × 15 rep.
TipoFuerza
ZonaPiernas
MaterialSin material
Músculos y zonas que trabaja
CuádricepsGlúteosAductores
Planes que incluyen este ejercicio
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Zancada lateralLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.