Un plan para las primeras semanas en casa tras una prótesis de rodilla: recuperar el movimiento, activar el cuádriceps y volver a levantarse y caminar con seguridad.
Después de una prótesis de rodilla, el ejercicio diario es tan importante como la propia operación: de él depende recuperar la flexión, la extensión y la fuerza de la pierna.
Este plan recoge ejercicios habituales de la fase en casa. Debe adaptarlo siempre el fisioterapeuta según la evolución y las indicaciones del cirujano.
Siéntate en el suelo apoyado sobre las manos, con una rodilla doblada y la otra pierna estirada. Lleva la punta del pie de la pierna estirada hacia ti y después hacia delante, con un ritmo suave y continuo.
Nota: Varias veces al día para la circulación
Sentado en el suelo con las piernas estiradas y una toalla enrollada bajo la rodilla. Aprieta el muslo empujando la parte de atrás de la rodilla contra la toalla y lleva las puntas de los pies hacia ti. Mantén 5 segundos y relaja.
Nota: Aprieta 5 segundos empujando la toalla
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Desliza un talón por el suelo hacia el glúteo doblando la rodilla todo lo que puedas sin dolor, y vuelve a estirar la pierna despacio. Cambia de pierna al terminar.
Nota: Dobla la rodilla todo lo que puedas sin dolor fuerte
Túmbate boca arriba y pasa la banda por la planta de un pie, sujetando los extremos con las manos. Empieza con la rodilla doblada hacia el pecho y estira la pierna empujando contra la banda. Vuelve despacio y repite.
Nota: Estira la rodilla del todo al final
De pie delante de una silla, con los pies a la anchura de las caderas. Lleva la cadera hacia atrás y baja como si fueras a sentarte hasta rozar el asiento con los glúteos, con los brazos al frente. Sube empujando con los talones.
Nota: Con los brazos al frente; usa las manos si lo necesitas
De pie, con las manos en la cadera y el tronco recto. Levanta una rodilla hacia delante hasta la altura de la cadera y mantén el equilibrio sobre la otra pierna, sin apoyar el pie levantado. Cambia de pierna al terminar.
Nota: Agarrado a un apoyo firme. Solo cuando te lo indiquen
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Normalmente en los primeros días tras la operación, con ejercicios suaves como el bombeo de tobillo y el isométrico de cuádriceps. Tu equipo médico te indicará cuándo empezar cada uno.
Las primeras 6–12 semanas son las más importantes, aunque la mejoría puede continuar durante meses. La constancia con los ejercicios marca la diferencia.
Una molestia moderada es habitual al ganar flexión. Si el dolor es muy intenso o aparece hinchazón nueva, coméntalo con tu fisioterapeuta.
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