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Cómo se hace
- A cuatro patas con una mancuerna en una mano.
- Lleva el codo pegado al cuerpo y extiende el brazo hacia atrás hasta dejarlo estirado junto al tronco.
- Vuelve despacio sin mover la espalda.
- Cambia de brazo.
Dosis orientativa3 × 12 rep.
TipoFuerza
ZonaHombros
MaterialMancuernas
Músculos y zonas que trabaja
TrícepsDeltoides posteriorCore
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Flexión sobre rodillas con una pierna elevadaLas series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.