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Propiocepción · Piernas y rodilla

Sentadilla a una pierna: cómo hacerlo correctamente

Ejercicio de propiocepción para piernas y rodilla. Trabaja: cuádriceps, glúteos, equilibrio.

Ilustración del ejercicio sentadilla a una pierna

Cómo se hace

  1. De pie sobre una pierna con la otra rodilla elevada y los brazos al frente.
  2. Baja flexionando la rodilla de apoyo con la cadera atrás mientras llevas la otra pierna hacia atrás, rozando el suelo con la punta solo si lo necesitas.
  3. Sube con control y cambia de pierna.
Dosis orientativa3 × 10 rep.
TipoPropiocepción
ZonaPiernas
MaterialSin material

Músculos y zonas que trabaja

CuádricepsGlúteosEquilibrio

Planes que incluyen este ejercicio

Ejercicios para fortalecer la rodilla

5 ejercicios · 3–4 días por semana, en días alternos

Ejercicios de equilibrio y propiocepción

4 ejercicios · 4–5 días por semana
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Las series y repeticiones son orientativas. Si notas dolor durante el ejercicio, para y consulta con tu fisioterapeuta.